Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gereken Önemli Noktalar

Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gereken Önemli Noktalar

Günümüzde yeni anne olmuş kadınlarımızın telaşı hiç bitmez. Zorlu bir hamilelik sürecinden sonra tam “Oh! Doğurdum ve rahatladım” noktada bu sefer de emzirme telaşı ortaya çıkar. Öncelikle bebek açısından en önemli besinin anne sütü olduğunu unutmamalıyız. İlk 6 ay içerisinde, her ne kadar doyduğuna emin olamasanız da bebeğinizin sadece anne sütü ile beslenmesi gerekir. Peki anneler bu 6 ay boyunca ne yapmalı? Bu konuda diyetisyenler; bu dönemde annelerin beslenmelerine çok dikkat etmesi gerektiğini ve yeterli miktarda süt salgılanabilmesi için annenin normal zamanda alması gereken kaloriden 300-500 kalori fazla alması gerektiğini vurguluyor.

Nasıl Beslenmeli?

Annelerimize emzirme sürecinde çok görev düşüyor. İsterseniz maddeler halinde beslenme konusunda yapılması gerekenleri sıralayalım

  • Annelerin vücudu bu dönemde süt salgılayabilmek adına çok daha fazla su ihtiyacı duyar. Normal zamanda bir bireyin günlük alması gereken su 2 litreyken emziren annelerin günlük su ihtiyacı 3 ile 4 litre arasındadır. Bu sebeple sık sık tekrarlanacak olan her emzirme seansında 2 bardak su içerek bunu dengeleyebilirsiniz.
  • Anne sütünün artmasına yarayan hurma, rezene çayı, ısırgan otu çayı, dereotu, bulgur gibi besinlerin tüketimi artmalı tüketilmiyor ise en kısa zamanda tüketilmeye başlanmalıdır. Bu anne sütünün daha zengin olması için ideal bir yöntemdir.
  • Günlük protein ihtiyacı da doğal olarak arttığı için yumurta ve kırmızı et mümkün olduğunca her gün tüketilmeye çalışılmalı ve haftada 2 kere balık yemeye özen gösterilmelidir.
  •       Kalsiyum tüketimi de çok önemli olduğu için süt ve süt ürünleri kullanımı artmalıdır.
  • Vitamin deposu olarak bilinen, yani vitamin açısından çok zengin meyve ve sebzelerin tüketimi asla ihmal edilmemelidir.
  • Katkı maddesi içeren besinlerden uzak durulmalıdır. Özellikle sosis, salam gibi maddeler göründüklerinden çok daha zararlı olmaktadır.
  • Ara öğünler es geçilmemeli, bu öğünlerde kurutulmuş meyve, kuru yemiş gibi hem enerji verici hem de kalsiyum deposu nitelikli besinler tüketilmelidir.
  • Baklagiller tek başına alınmaktan ziyade yanlarında; domates, yeşilbiber, maydanoz, taze soğan gibi yoğun C vitamini içeren besinler de tüketilmelidir.
  • Tahmin edebileceğiniz gibi kesinlikle ve kesinlikle gazoz, kola gibi asitli içecekler tüketilmemeli onların yerine taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

Diğer Hususlar

  • Bebek ağladığında anneleri sürekli onlara göğüslerini sunmalıdırlar.
  • Gün içindeki emzirme seanslarını sık sık yapılması göğüslerdeki sütün verimliliğini arttırmaktadır.
  • Emzirme süresi boyunca yani bebeğin yaşamının ilk 4-6 ayı içerisinde asla zayıflama diyetine girilmemelidir zaten anne gebelik süresince önerilen seviyede kilo almışsa 6 ay içerisinde normal haline dönecektir.
  • Eğer ki annenin gebelik döneminde kilosunda tavsiye edilenden daha büyük bir artış gözlemlenmişse ayda 2 kilo verilmesi normaldir ancak daha fazlası normal değildir.
  • Emziren annenin zayıflama diyeti yapmaması gerektiğinden bahsettik ancak anne buna güvenerek aşırı şekerli, yağlı ve unlu besinler tüketmemelidir.
  • Emziren annelerde meme başında çatlak oluşması çok yaygındır ancak anne her emzirme sonrasında kendi sütünden birkaç damlayı göğüs ucuna sürerek bu durumdan kolayca kurtulabilir.
  • Vücut emzireceğini bildiği için göğüslerde çok fazla süt depolayabilir ve eğer bu sütün boşaltımı iyi yapılamazsa göğüslerde şişme ve ağrı meydana gelebilir bu durumdan ya bebeği daha sık emzirerek ya da sütünüzü sağarak kurtulabilirsiniz.
  • Doğum sonrasında bebeğe yalnızca anne sütünün yetmediği düşünülebilir ama yine de bebeğe ilk 6 ayında mama biberonu verilmemelidir.
  • Emzirme döneminde nasıl beslenilmesi gerektiğini yazdığımız yerdeki yönergelere dikkat edildiği sürece bebek daha sağlıklı büyür ve sütün verimliliği artar.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir